מיט די אַקסעלעריישאַן פון געזעלשאַפטלעך לעבן און דער גאַנג פון אַרבעט, בלייַבן אַרויף שפּעט איז געווארן אַ באַשערט טייל פון פילע מענטשן ס לעבן.אָבער, פאָרשונג ווייזט אַז סטייינג אַרויף שפּעט אָפט איז ניט בלויז שעדלעך צו דיין געזונט, אָבער אויך ז יריווערסאַבאַל שעדיקן צו דיין הויט.צי מיר זענען געצווונגען צו בלייַבן אַרויף שפּעט אָדער בלייַבן אַרויף שפּעט וואַלאַנטעראַלי, ווי לאַנג ווי מיר בלייבן אַרויף שפּעט, עס וועט באשטימט זיין שפיגלט אויף אונדזער הויט.
ברייקאַוץ, סענסיטיוויטי, דאַלנאַס און טונקל קרייזן זענען אַלע די פּרייַז פון סטייינג שפּעט.אויב איר ווילט נישט אַז די קאָפּדרייעניש זאָל קומען צו איר, דעמאָלט גיין צו בעט פרי.אַזוי חוץ סליפּינג, זענען קיין אנדערע וועגן צו רעדוצירן די נעגאַטיוו פּראַל אויף די הויט?
01 ריין ווי פרי ווי מעגלעך
ווי דער גרעסטער אָרגאַן פון דעם מענטש גוף, הויט אויך גייט שטרענג בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז.בייַ נאַכט, די הויט ס דיפענסיז פאַרמינערן, מאכן עס גרינגער פֿאַר יריטאַנץ צו דורכנעמען די הויט.
דעריבער, דער ערשטער צוגרייטונג איידער סטייינג אַרויף שפּעט איז: ריין דיין פּנים ווי פרי ווי מעגלעך צו רעדוצירן די מאַסע אויף דיין הויט.
עטלעכע מענטשן קען פרעגן, אויב איר וואַש דיין פּנים פרי, טאָן איר דאַרפֿן צו וואַשן עס ווידער איידער איר גיין צו בעט?וועט עס זיין צו פיל רייניקונג?
אין פאַקט, אונטער נאָרמאַל צושטאנדן, עס איז ניט דאַרפֿן צו וואַשן עס, סייַדן נייטטיים אַקטיוויטעטן האָבן אַ גרעסערע פּראַל אויף די צושטאַנד פון די פּנים, אַזאַ ווי ויסשטעלן צו ייל רויך / סוועטינג און ייל פּראָדוקציע, אאז"ו ו אויב איר האָבן ייליק הויט און פילן אַז עס טראגט אַ פּלאַץ פון ייל און פילז גריסי, איר קענען נאָר וואַשן עס מיט וואַרעם וואַסער איידער איר גיין צו בעט.
02 פארשטארקן פאַרריכטן און אַנטיאַקסאַדאַנט
סליפּינג איז די שפּיץ צייַט פֿאַר הויט פאַרריכטן.בלייַבן אַרויף שפּעט איז נישט קאַנדוסיוו צו זיך-פאַרריכטן פון די הויט, און עס קענען לייכט ווערן שפּירעוודיק און שוואַך.אין דער זעלביקער צייט, די אָקסידאַטיווע דרוק מדרגה פון די הויט ינקריסיז, ייל פּראָדוקציע ינקריסיז, פּאָרעס און בלאַקכעאַדס פאַרערגערן, און די קאַמפּעקשאַן ווערט נודנע, וואָס זענען אַלע טיפּיש סימפּטאָמס נאָך סטייינג שפּעט.
אנדערע שטודיום האָבן געוויזן אַז סטייינג אַרויף שפּעט וועט טוישן די הויט פלאָראַ און צעשטערן די אָריגינעל מיקראָעקאָלאָגיקאַל וואָג.דאָס איז אויך איינער פון די סיבות וואָס זייַנען פאַרשידן הויט פּראָבלעמס נאָך סטייינג שפּעט.
03 פֿאַרבעסערן אויג סערקיאַליישאַן
אין פאַקט, די אויגן זענען די מערסט יקספּאָוזד צו סטייינג אַרויף שפּעט.
די קאַפּאַלעריז אַרום די אויגן זענען רייַך.אַמאָל איר בלייַבן שפּעט און נוצן דיין אויגן צו פיל, די בלוט וועט לייכט ווערן סטאַגנאַנט און ווערן בלוי.די הויט אַרום די אויגן איז גאָר דין, וואָס קענען לייכט פאָרעם וואַסקיאַלער פינצטער קרייזן.
אין דערצו, סטייינג אַרויף שפּעט קענען לייכט פאַרשאַפן וואַסער ריטענשאַן אַרום די אויגן, לידינג צו פּאַפינעסס אַרום די אויגן.דער ערשטער האַרץ צו פֿאַרבעסערן די צוויי פּראָבלעמס איז צו העכערן סערקיאַליישאַן.קאַפין איז אַ עפעקטיוו ינגרידיאַנט אנערקענט דורך די אינדוסטריע צו פֿאַרבעסערן ידימאַ און וואַסקיאַלער פינצטער קרייזן ~
04 פֿירלייגן אויף שפּעט נאַכט סנאַקס
אין אַדישאַן צו די עטלעכע טרינקגעלט אויף סטייינג שפּעט פֿאַר הויט זאָרגן דערמאנט פריער, מיר אויך רעקאָמענדירן אַז איר:
אויב איר האָבן צו בלייַבן שפּעט, פּרובירן נישט צו עסן שפּעט נאַכט סנאַקס, ווייַל עסן בייַ נאַכט וועט צעשטערן די מעטאַבאַליק סירקאַדיאַן ריטם.
אויב איר זענט טאַקע הונגעריק, עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן אַ ליכט האַלבנאַכט פֿאַרבייַסן, אַזאַ ווי פרוכט, מילך (פֿאַר אַקני-פּראָנע הויט, איר קענען קלייַבן צוקער-פֿרייַ סוי מילך), צוקער-פֿרייַ יאָגורט, מאַלטי-קערל קאַשע, ברוד גאַנץ קערל פּודער (פּרובירן צו קלייַבן צוקער-פֿרייַ), אאז"ו ו, וואָס קענען צושטעלן אַ זיכער סומע פון עסנוואַרג.געפיל פול אויך מאכט דיידזשעסטשאַן גרינגער.
אין דערצו, עס איז רעקאַמענדיד צו צולייגן שפּעט-נאַכט סנאַקס 1 צו 2 שעה איידער איר גיין צו בעט.דו זאלסט נישט וואַרטן ביז איר זענט גאָר הונגעריק איידער וואָלף אַראָפּ עסנוואַרג.עסן אַ ביסל ווייניקער ווען איר זענט נישט אַזוי הונגעריק קענען ניט בלויז פאַרהאַלטן די אָנסעט פון הונגער, אָבער אויך העלפן דיידזשעסטשאַן און ויסמיידן אַפעקטינג שלאָפן.
פון קורס, אין די סוף, עס מוזן זיין געזאגט אַז בלייַבן אַרויף שפּעט איז שטענדיק שלעכט, און שלאָפן איז דער גרעסטער סוד צו סאָלווע די שעדיקן צו די הויט געפֿירט דורך סטייינג שפּעט.
פּאָסטן צייט: יאנואר 11-2024